徒手健身vs器械-徒手健身和器械健身哪个对身体好

女孩子学什么防身好啊？

当前很多女孩子都倾向于学习跆拳道，以防身健身。跆拳道侧重于腿法，所以很注重腰部锻炼，女孩子练习能达到塑身的效果，获得良好的身材。但是跆拳道用于防身格斗则成效太慢，俗话说“一年的拳三年的腿”，也就是说练习腿法要比练习拳法难，不容易快速掌握。一般将跆拳道用于实际搏斗的话，要训练2、3年的时间。

散打是中国武术散手的搏击精华，远踢近打贴身摔，是世界上最为全面的搏斗方法。在中国散打VS跆拳道、空手道的比赛中，散打都以悬殊轻松获胜，可见散打的搏斗威力。但是，因为散打注重力量、速度的训练，并且要求实战对打，所以女孩子在练习中容易增加臂膀肌肉，也容易受伤。所以虽然实用，但是不符合塑造身材的要求。

我觉得你可以学习一下女子防身术。现在很多地方都有女子防身术，这是结合传统武术、散打、自由搏击的特点，结合女子的身体特点的一门搏斗技巧。女子防身术讲求以巧取胜，发挥女孩子身体柔韧性所释放的最大能量，快速准确的击打对方要害。可以说这是为女孩子量身定做的一种拳法，不仅可短时间用于搏斗，并且可塑造身型。

另外，不论学什么搏斗技巧，都必须有必要的力量训练，没有力量就没有伤害力度。**上看到的那些女明星穿着高跟鞋、轻巧巧的就能打倒对方，那是不现实的。

为什么铁砂掌不能用在自由搏击台上？

其实很多对传武都不了解，我没练过传武，但有个朋友练过几年，他和说过我真正的传武套路招式是在强化筋骨的同时领悟发力的技巧，实战里套路和招式是没用的，生死相博拼的就是快狠准瞬间的爆发，往往几十秒内只要一击打中要害对方不死也重伤，结束战斗。而现代搏击是为擂台针对性的训练，而且擂台有规则限制，所以擂台上传武不占优势。这也是为什么有些职业拳手在台下和人斗殴被打伤，因为他们的训练只适合擂台并且是针对一对一的训练，他们没有多少快速击倒对手的能力，就像锁技，这本来就是为一对一的擂台而生的，到战场上根本就不能用。传武现代没落是因为没有生存的土壤，没多少人真正下苦功夫练，而且传武圈子里讲究辈分和出身，你就算没真本事但拜了个好师门那你在传武圈子谁都敬你，不然你在有本事没人推荐连圈子都进不去。我朋友99年和一退伍特种兵打结果两脚把对方脖子踢断判了，打的过程不到30秒，对方先扑像我朋友，我朋友闪避同时踢了对方膝弯，动作很快很隐蔽，当时双方不少朋友都在，没几个看到，对方被踢半跪我朋友在一抬腿对方脖子直接踢断当场死亡，当时我朋友没逃，真事，还有，我朋友练的是弹腿。所以人说真正的传武不适合擂台我同意，但说现代搏击比传武能打，除了真正的泰拳给过我朋友当时出手瞬间那种凌厉的感觉，其他搏击比赛真心没法比

太极拳VS跆拳道、散打，哪个会赢？

首先，跆拳道和散打的人选都是级别高的人，在说太极拳，练了三十多年，有的人练了三十多年，也只是公园老人家的健身拳术！所以应该是拥有正统拳术继承和苦练达到一定境界的太极拳大师，才可以！要不然跟谁打，会不会拳术的都会输的！我认为太极拳会赢！首先太极拳是我国三大内家拳之一，练到高境界时，是比较厉害的，他练习的时候比较慢，那是练内在的东西，很多我也说不清！等到打人的时候，那就快如闪电了，一搭手就可以把人甩出去的！太极拳通过练习，内在的充实，身体敏感，改善身体的机能，劲路，招法嘛，通过条件反射都可以做到！跆拳道，通过增加旋转来增加击打力度，但动作幅度大了，破绽就更加明显了这只是一点。散打在平常练习时，因为比赛中禁止击打要害，后脑，裆部，喉部，所以在这些部位都不社防御，这是缺点之一！传统的拳术都是从生死中出来的，在古代如果交手，不是你死就是我活，所以讲究实战！现在的武术，只是讲究好看，难度大，讲究健身，不讲究实战，所以很多人对中国武术有误解，能打的是传统武术，不能打的是现在的表演武术，能打的是好好刻苦练习的人，不能打的是练了两三年就出来给国术丢脸的人！以上全是个人观点，如有不妥敬请见谅！

西洋拳VS中国功夫

基本上这个无法太绝对的说，跟个人功力、资质也有极大关系。如果单纯比较拳术，中国拳法非常多，也无法一概而论。西洋也有拳击、摔角、卡波耶拉、俄罗斯技击、菲律宾棍法等各种功夫。单纯就片中的咏春对拳击来说好了，近战是咏春拳较有利，远距离是西洋拳比较优势，但是咏春拳有腿法，能善用的话不见得吃亏。西洋拳进攻有刺拳、勾拳等，而且也有各种虚实的进攻，防守的话有以拳套挡、身体闪躲，平时练习时请人击打身体加强抗打能力等。咏春拳是讲求攻防合一，双手并用，侵入人体中心。相对来说，西洋拳的抗打击能力会强一些，因为一般中国拳法很少练被打，都是练怎麼打人。技术性来说，应该是咏春拳，尤其是短打能力比较强。以拳击力量来说，西洋拳一拳的力量会比较大，但是因为都是用肌肉力量，相对持续性会比较差，中国拳法比较讲究的是引地力，讲究协调性，通常被击中後往往是受内伤，不像拳击是外伤。中国拳法还有一个特点，厉不厉害跟年纪没有绝对关系，通常师父都比徒弟厉害太多，因为练久了之後，会体会到拳法的真正关键，也就是一套拳可以练几十年。西洋拳击通常基本技术之外，其他的就是靠个人天分了，很难由师父再教甚麼，所以最辉煌的时候一定是年轻的时候。片中的西洋拳高手年轻气盛，靠著青春的肉体，速度跟力量都很大，但是不是真能打赢老拳师，这个很难讲，毕竟人家也是练过的。片中主要是想要制造戏剧效果，让中国功夫先逊掉，然後再由叶问打败外国人。我觉得练过功夫的师父，他一拳打过来，绝对会让你内伤，不可能像片中一样，打了都没事。

什么运动更减脂

什么运动更减脂

一、运动类型

1.有氧运动由糖和脂肪供能。

是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

有氧运动如何做有氧，让脂肪氧化总量更多?

2.空腹有氧

有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。

2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占 比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。 运动强度低，脂肪供能占比高，但总消耗低。比如40%强度下，拉长时间，让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。

运动类型

1.无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸，这种运动不能持久。

常见的无氧运动项目有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

一、运动类型

1.力量训练

也叫抗阻力训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练可分:

1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械

2)自身徒手重量训练:就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如徒手深蹲、仰卧起坐等

二.减脂运动的选择

1.有氧运动VS力量训练。

相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗?

有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度，可以说有氧运动是有效的减脂方式，但并非最佳。

二减脂运动的选择

1.有氧运动VS力量训练。

原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧，还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而导致消耗肌肉，也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是，脂肪肌肉一起掉，不会让你瘦的漂亮，更不会让你拥有迷人的线条。

相反，力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以，有氧+力量训练结合更好。

二.减脂运动的选择

2.减脂最高效的运动一一HIIT

HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢?

1)HIIT可以提高脂肪的分解速率

高强度的运动会产生较多乳酸，而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛，生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。

2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT

许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平，而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了，这说明高强度间歇运动，强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中，也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长，能耗主要来源于运动中。

混血公主:

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