60分钟的体育比赛有哪些-60分钟赛程的运动项目

“新生杯”7人制足球赛策划书

七人足球赛策划书 日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作已经告一段落了，前方等待着我们的是新工作目标和挑战，为此需要好好地进行策划，写一份策划书了。你知道写策划书需要注意哪些问题吗？以下是我帮大家整理的七人足球赛策划书，欢迎大家分享。 七人足球赛策划书1　 一、目的意义 为增进我院同学们的友谊，丰富同学们的课余生活,活跃校园文化气息,提高同学们的综合素质,培养积极向上的进取精神，为同学们提供一个相互交流,相互学习的平台，我系决定举办第一届“足协杯”七人足球赛。 二、具体规程 1、活动时间：待定2、比赛地点：学院足球场3、主办单位：数控系团委4、参加对象：数控系09届全体学生5、报名人数：7-12人/队 （加五个替补）6、宣传方式1、在校本系的宣传栏宣传或贴海报2、召开团支书会议或在系例会进行宣传7、报名方式：1、用报名表报名：到团委办公室领取表格，填好后交回团委办公室2、报名时间：待定、 三、前期准备及注意事项 1、团委办工室负责场地申请、桌子申请、组织裁判、足球等用具2、物力：足球2个、秒表5个、桌子三张、裁判哨4个、篮球记分牌2个及裁判所需的饮用水、止血帖消毒水等3、比赛规程：1）每班限报一队。2）球队须有球队名并统一队服，球服上须有固定的号码。3）比赛规则以团委公布的七人足球赛规则为准。4）每场比赛时间为下午5点整比赛准时开始。（除星期五、六、日）5）各队伍应严格按照组委会发布的赛程进行比赛，若有特殊情况需要更改时间须提前一天向组委会提出申请，经批准后方能更改。6）比赛开始后（时间以当场裁判掌握为准），一方仍无法进行比赛则判该方弃权（由裁判、团委会签字生效），其该场比赛以0 : 3记负（队员少于7人 不得比赛）。7）因天气等意外因素影响而无法比赛，团委会会以事先指定的方式进行通知，未得到通知则按规定时间比赛，迟到方以弃权论处。8）比赛结束后，裁判及双方领队须在比赛记录上签字，检查无误后方可退常如对比赛有异议，领队需 当场向比赛团委会提出，并由团委会做出最后决定。9）任何人都应完全服从裁判，对裁判有不文明行为的个人其相关球队将受到纪律处分。10）比赛中的技术问题、队员资格纠纷由团委会和各队领队协商解决。12）在比赛过程中，所有球队人员（包括场上队员、替补队员、领队以及本队啦啦队）必须绝对服从临场裁判员的判罚和尊重对方球队人员。如有因对裁判员判罚不满或对对方球队人员行为恶劣的情况，将受到纪律处分。4、比赛分为两阶段进行：第一阶段取淘汰制，如60分钟双方打成平局，则用互发点球的办法决出胜负。第二阶段分循环，胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分，积分多者名次列前；如遇两队或两队以上积分相等，按同循环比赛中的胜负关系，进胜球数，进球总数的顺序决定名次。 四、比赛规则 1、各参赛队需提前十分钟到场检录，迟到十分钟以上者以弃权论。2、球场左右边界为标准场地的中场线和底线，边线球用脚发球。3、有角球和点球，犯规有任意球，可直接射门。4、比赛中无越位犯规，可铲球（但严禁背后、恶意铲球）。5、运动员须穿软底球鞋参赛，禁止穿钉鞋及佩戴护腿板等可能危及安全的用具。6、比赛设有红牌、黄牌警告，用国际足联审定的最新足球竞赛规则。7、比赛中仅有队长可与裁判交涉，其他队员不得私自与裁判有任何交流。8、每场比赛各队可替换三名队员，一定得到裁判许可，替换下场队员不能再次被替换上场。9、替补队员无论上场与否，裁判均有权对其行使职权。得到裁判员许可后，替补队员应在比赛成死球时从中线处进场。10、每队全场各一次叫停3分钟（由队长执行），叫停时间需停表。11、全场比赛平局，加时10分钟，金球决胜，比赛结束；加时结束如再次平局则以点球决出胜负。 五、工作人员安排及职责： 1、每场比赛场上主裁判一名，巡边两名，场下裁判一名负责记录、换人等，严格尊重裁判的判罚。2、每一比赛场地至少有一负责人及两名秩序维持人员。3、负责人全面负责比赛，使比赛得以顺利完成。4、秩序维持人员负责维持比赛场地秩序，防止观众进入场地及发生意外。 六、奖项设置： 奖励冠亚季军，最佳射手奖（金靴奖和银靴奖，参照进球数评选）；最佳球员奖，具体奖品待定。 七、免责声明： 1、凡交至报名表的各院系参赛队须保证本队各队员身体健康，适宜进行比赛、2、由于足球比赛激烈而富有危险性，本次比赛拥有参赛资格的运动员均属我系在校学生，均为成年人，故应能够意识到比赛的危险性，所以如发生任何意外，我方均不负任何责任。3、友谊第一，比赛第二。在学院迎来新生之际，为增进我院同学们之间的友谊，丰富同学们的课余生活，活跃校园文化气息，提高同学们的综合素质，培养积极向上的进取精神，满足足球爱好者对足球的欲望和，为爱好足球的同学们提供一个相互交流，相互学习的平台，我协会决定举办第一届“足协杯”七人制足球赛。 二、具体规程 主办单位：社团联足球协会承办单位：社团联裁判协会活动时间：10月26日起参加对象：全院学生（包括教职工）比赛地点：学院足球场报名方式：1、班级：08高职汽检3班处2、寝室：6号楼424联系电话台院短号668730吉利短号631622报名时间：10月20日—10月25日报名人数：至少7人报名注意事项：1、先向班级体育委员报名，再由体育委员报到主办方2、报名球队交10元报名费3、球队须选出一个队长，参赛服装尽量统一4、球队自行带水，如有需要带些受伤用品5、教职工自行组队（组队后直接报到主办方）比赛规程：1、确定报名队伍后，于10月26日晚上进行小组抽签并分组2、比赛用小组积分制，小组第一或第二名出线（视报名队数而定），进入下一轮的淘汰赛3、比赛规则以社团联足球协会制定的校园七人制足球赛规则为准 三、宣传方式 1、在院本部拉贴海报宣传2、广播站宣传 四、奖励设置（视参赛队伍多少而定） 第一名：奖杯加奖状，还有足球第二名：奖状加足球最佳射手奖：奖状加球鞋一双校园七人制足球赛比赛规则1．报了名的球队须听从主办方的安排2．比赛中出现意外事故或受伤情况由各队自行负责3．每队准备宽松的服装，有统一的球衣更好，赛前自行协商4．各队必须按比赛时间到达比赛场地（比赛时间主办方会提前通知）5．各队员必须严格要求自己，出现侮辱裁判和打架情况，违者该队取消参赛资格6．比赛分为上下半场，每半场20分钟，中场休息5分钟7．每场比赛可换人3次，同场比赛被换下场队员不能再上场8．比赛设角球、点球，累积两张黄牌被发出场，不设越位9．比赛分为两阶段进行第一阶段分循环，胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分，积分多者名次列前；如遇两队或两队以上积分相等，按同循环比赛中的胜负关系，进胜球数，进球总数的顺序决定名次，小组前2名出现。第二阶段取淘汰制，如40分钟双方打成平局，加赛10分钟，或还未分出胜负的，则用互发点球的办法决出胜负。七人制足球赛策划书3一、比赛主题:腾空盘龙，纵横脚下二、宣传时间：xx年3月13日三、报名时间：xx年3月14日至3月20日四、比赛日期：xx年3月26日五、比赛地点：学院足球场六、主办单位：珠海城市职业技术学院学生工作处、体育教研室七、策划协办单位：校学生会体育部、足球社八、仲裁委员：李杰、宣恩平、汤淼九、参加办法:（一）以各专业为单位组队，每个专业只能出一支队伍。本次比赛只设有男子组，只能准许同专业合组一支队比赛（合组队伍必须是同一个专业，没有年级所限；双学历只限一支队伍参加）；每队人数：10人——15人。每队必须提供2名边裁。（二）每个运动员只能代表一个队参加比赛,并以该队所报名单为准,如有弄虚作,经查实取消该队比赛成绩,按对方3:0胜。运动员资格由赛事组委会审核。十、竞赛规则:（一）比赛取七人制足球赛，用国家体育局审定的最新足球比赛规则。（二）比赛用晋级淘汰赛,比赛在法定时间内战成平局,用点球决胜。若某队迟到15分钟以上按自动弃权处理，本场裁判有权判该队本场比赛0：3落败。（三）比赛用七人制,其中必须有一名守门员。比赛时间分上、下半场，每半场30分钟，中场休息10分钟。（四）比赛每场可换5人：1、替补前应先通知裁判员；2、替补队员更换场上队员时，应得到裁判员许可后，方可进入比赛场地；3、替补队员应在比赛成死球时从中线处进场；4、被替补下场的队员不得再次参加该场比赛；5、替补队员无论上场与否，裁判员均有权对其行使职权；6、换下场后不得再次上场，所有运动员只能穿布面软胶底鞋参加比赛。（不得穿硬胶底鞋）（五）每队须有自己专业的队服，号码固定不能重号，无号者不得上场。（六）参赛队员在比赛前应当出示可以证明自己身份的证件。（七）在比赛中运动员凡有谩骂、身体攻击裁判的，即罚下场。（八）在比赛中发生打架或对裁判、对方球员恐吓的球员或领队，按情节严重给予处罚，严重者取消本次比赛资格并交由学院处理。（九）球员个别打架，立即被出示红牌。（十）双方球员打群架，比赛立即结束，本场比赛无成绩，各记零分。（十一）如果各对当场裁判判罚有异议，由各队领队向仲裁委员会提出书面申述，由仲裁委员会将仲裁结果以书面告之各位领队。但裁判判罚结果不得更改。（十二）如果遇到气候或其他不可抗拒因素比赛需要延期进行的，由主办方确定比赛日期后再另行通知。十、关于比赛中出现的特殊情况的规则：（一）若某队在比赛中罢踢，则取消该队参赛资格，该队与其他队的比赛成绩一律无效。（二）报名后不得无故弃权，若某队故意使比赛不能按时进行，经裁判裁决后，则按弃权处理，判对方3：0胜。（三）若发现某队弄虚作、冒名顶替或其他违纪现象，经裁判裁决后，取消其比赛资格，该队成绩一律无效。（四）各队在赛前15分钟到达赛场，向裁判报到并提交饭卡或学生证，若迟到15分钟，则该队作弃权论处（不可抗拒原因除外）。（五）在比赛中运动员凡有谩骂、身体攻击裁判的，即罚下场。（六）在比赛中发生打架或对裁判、对方球员恐吓的球员或领队，按情节严重给予处罚，严重者取消本次比赛资格并交由学院处理。球员个别打架，立即被出示红牌。双方球员打群架，比赛立即结束，本场比赛无成绩，各记零分。十一、犯规与不正当行为：裁判员认为，队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲抢将被视为严重犯规，可根据犯规严重情况给予其黄牌警告，或红牌罚下；（一）企图踢对方球员；（二）绊摔对方球员；（三）猛烈地或带有危险性地冲撞对方球员；（四）从背后冲撞对方球员，除对方正在阻挡外；（五）有打对方队员的意图；（六）向对方吐唾沫（直接红牌罚下）；（七）拉扯对方球员，推对方球员；（八）用手触球（例如：手或臀部触球），守门员在本方球门区除外：1、若以上犯规在乙方禁区内，则判罚点球；2、罚球时应将球放在犯规地点，对方球员至少离球8米，球被触动后比赛方可继续；3、若守门员用手接回传球，则判罚在守门员接球地点由对方罚间接任意球。十二、互踢球点球决胜的规定（淘汰制点球决胜办法）：(一)由比赛结束时场上的各7名队员全部轮流踢。在踢满5次前，有一方已明显超过另一方踢满5次时的进球数，比赛结束，进球多的队胜。(二)踢完第一轮尚未决出胜负的，继续由场上队员轮流踢，在踢球次数相同的情况下，谁进球多谁胜，直到决出胜者。十三、仲裁委员会：比赛设仲裁委员会，对整个赛事进行监督和处理，对违纪作出处理前，违纪队员不得上场。各参赛球队有对比赛有什么建议可以向委员会提出，经商议后认为可行的可以执行。十四、奖励办法：奖励前三名，并向队伍每位队员颁发荣誉证书，以及向球队颁发奖杯。最佳射手一名(如有相同者,取十二码筛选出最终的一名最佳射手)。具体方案待定。十五、本规程未尽事宜，由本次比赛主办单位负责解释。珠海城市职业技术学院学生会二○一二年二月二十九日 七人足球赛策划书2　 活动意义： 为了更好的配合协会举办的七人足球赛，让同学们更好的了解赛事的具体情况，同时也为了回报大家对足协的支持，特举办“足球之夜”活动，让大家通过一个轻松愉快的途径，回味精彩的比赛，同时提高对足球的.认识，共同体验足球带给我们的乐趣，表明足球协会“快乐足球”的宗旨。 活动时间： 初定20xx-年5月7日 星期五晚上7：30~9:30（决赛前的一个星期） 活动地点： 第一会议室 活动对象： 足协全体成员、足协会员、七人足球赛队员、级队队员、裁判队员、活动参与者以及有兴趣参与的同学 主办单位： 华南师范大学南海校区足球协会负责人： 施正国 郭梦丹 活动具体安排： （一）前期准备1、材料准备1）准备相关材料，照片，制作成形式展示，准备工作包括两部分，一是所有参赛队伍全家福和比赛过程相关照片，二是工作人员工作情况的照片。照相、摄影及其收集、分类由宣传部完成，再把材料转交给会员部副部长郭梦丹制作成。2）球队及比赛资料，参赛球队的基本资料，例如属于哪个团队、什么专业等，由会员部部长施正国负责。4）晚会当天所需饮料及小食品购，由会员部陈林威、梁焕霞负责5）准备与足球赛相关的题目及制作PPT，由会员部干事陈林威负责。6）整个活动流程PPT及整合，由会员部部长施正国完成。7）晚会奖品，由会员部干事陈林威负责。8）晚会当晚准备2个足球，由会员部部长施正国负责。2、邀请人员1）邀请协会全体成员出席晚会，请秘书部完成。2）邀请本协会的会员出席晚会，由会员部完成。3）邀请活动中参与者出席晚会，由会员部完成。4）邀请比赛队伍，出席晚会，请组调部完成。5）邀请级队队员出席晚会，请组调部负责。3、申请、签到：1）提前申请活动场地“第一会议室”，请秘书部完成。2）提前制作、打印好签到表两张，由会员部干事梁焕霞完成；签到工作由梁焕霞完成。4、宣传、会场布置等：1）在足球之夜开始的几天前贴出海报及传宣单，由会员部配合宣传部完成。2）由宣传部、外联部及会员部联合布置、装饰会议室。3）当晚照相由宣传部负责，需提前借得相机。4）主持人，由会员部干事张贴与陈林威担任，主持人事先要写好主持人稿，包括开场白，还要熟悉晚会流程，游戏项目等。5）多媒体操作，由会员部副部郭梦丹负责。（二）、活动过程1、晚会介绍：主持人开场白，简单介绍七人足球赛的赛事情况，表明足球之夜的意义。（5分钟）2、赛事回顾：播放，回顾足球场上的精彩赛事。 (10分钟)3、互动游戏：击鼓传球。（20分钟）规则：音乐响起，开始传球，音乐停止，球在谁手中，谁就要完成一个规定的任务，完成任务者均可获得奖品。任务有：A、拿着足球摆5个poseB、邀请2人共同完成两种情景表演，自己演球员，两外两人演队员。情景一：自己本以为可以进球但球偏了；情景二：自己的球射进门啦C、邀请三人，分成两组比赛，分别合作用尽量多的方式夹住足球D、说出足球的3个创意用途。4、有奖问答：主持人提问题（与七人足球赛及协会历史有关的选择题），现场观众抢答，答对获得相应奖品。（15分钟）5、轻松游戏：“号码猜球星”规则：观众根据屏幕上给出的号码，选出一个号码，说出世界足坛上现在或曾经穿过这个球衣号码的球星，游戏以说出的球星名字的数量多为取胜条件，一次由两名观众进行游戏。（20分钟）6、有奖问答：主持人提问题（与世界杯及足球有关的选择题），现场观众抢答，答对获得相应奖品。（15分钟）7、**名。规则：每次两名选手只听**台词，5分钟之内谁猜对的**名多谁就赢。若两者猜中的**名数目相同，谁最先猜对谁就赢。（20分钟）8、活动尾声：全体合影留念。（5分钟）（三）、活动结束1、后勤工作：活动结束后，应清理好会场，按时归还相关器材及场地。2、总结工作：部长要做好此次活动的总结工作，分析活动的好与不足的地方，为下次举办提供经验。活动经费预测：1、打印、宣传费用，约30 元。2、晚会将送出奖品，价值约200 元。3、晚需饮料及零食，约 100 元。 七人足球赛策划书3　 一、目的意义 为增进我院同学们的友谊，丰富同学们的课余生活,活跃校园文化气息,提高同学们的综合素质,培养积极向上的进取精神，为同学们提供一个相互交流,相互学习的平台，我系决定举办第一届“足协杯”七人足球赛。 二、具体规程 1、活动时间：待定2、比赛地点：学院足球场3、主办单位：数控系团委4、参加对象：数控系09届全体学生5、报名人数：7-12人/队 （加五个替补）6、宣传方式1、在校本系的宣传栏宣传或贴海报2、召开团支书会议或在系例会进行宣传7、报名方式：1、用报名表报名：到团委办公室领取表格，填好后交回团委办公室2、报名时间：待定、 三、前期准备及注意事项 1、团委办工室负责场地申请、桌子申请、组织裁判、足球等用具2、物力：足球2个、秒表5个、桌子三张、裁判哨4个、篮球记分牌2个及裁判所需的饮用水、止血帖消毒水等3、比赛规程：1）每班限报一队2）球队须有球队名并统一队服，球服上须有固定的号码3）比赛规则以团委公布的七人足球赛规则为准4）每场比赛时间为下午5点整比赛准时开始。（除星期五、六、日）5）各队伍应严格按照组委会发布的赛程进行比赛，若有特殊情况需要更改时间须提前一天向组委会提出申请，经批准后方能更改。6）比赛开始后（时间以当场裁判掌握为准），一方仍无法进行比赛则判该方弃权（由裁判、团委会签字生效），其该场比赛以0 : 3记负（队员少于7人 不得比赛）。7）因天气等意外因素影响而无法比赛，团委会会以事先指定的方式进行通知，未得到通知则按规定时间比赛，迟到方以弃权论处。8）比赛结束后，裁判及双方领队须在比赛记录上签字，检查无误后方可退常如对比赛有异议，领队需 当场向比赛团委会提出，并由团委会做出最后决定9）任何人都应完全服从裁判，对裁判有不文明行为的个人其相关球队将受到纪律处分10）比赛中的技术问题、队员资格纠纷由团委会和各队领队协商解决。12）在比赛过程中，所有球队人员（包括场上队员、替补队员、领队以及本队啦啦队）必须绝对服从临场裁判员的判罚和尊重对方球队人员。如有因对裁判员判罚不满或对对方球队人员行为恶劣的情况，将受到纪律处分。4、比赛分为两阶段进行：第一阶段取淘汰制，如60分钟双方打成平局，则用互发点球的办法决出胜负。第二阶段分循环，胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分，积分多者名次列前；如遇两队或两队以上积分相等，按同循环比赛中的胜负关系，进胜球数，进球总数的顺序决定名次。 四、比赛规则 1、各参赛队需提前十分钟到场检录，迟到十分钟以上者以弃权论2、球场左右边界为标准场地的中场线和底线，边线球用脚发球3、有角球和点球，犯规有任意球，可直接射门4、比赛中无越位犯规，可铲球（但严禁背后、恶意铲球）5、运动员须穿软底球鞋参赛，禁止穿钉鞋及佩戴护腿板等可能危及安全的用具6、比赛设有红牌、黄牌警告，用国际足联审定的最新足球竞赛规则7、比赛中仅有队长可与裁判交涉，其他队员不得私自与裁判有任何交流8、每场比赛各队可替换三名队员，一定得到裁判许可，替换下场队员不能再次被替换上场9、替补队员无论上场与否，裁判均有权对其行使职权。得到裁判员许可后，替补队员应在比赛成死球时从中线处进场10、每队全场各一次叫停3分钟（由队长执行），叫停时间需停表11、全场比赛平局，加时10分钟，金球决胜，比赛结束；加时结束如再次平局则以点球决出胜负 五、工作人员安排及职责： 1、每场比赛场上主裁判一名，巡边两名，场下裁判一名负责记录、换人等，严格尊重裁判的判罚2、每一比赛场地至少有一负责人及两名秩序维持人员3、负责人全面负责比赛，使比赛得以顺利完成4、秩序维持人员负责维持比赛场地秩序，防止观众进入场地及发生意外 六、奖项设置： 奖励冠亚季军，最佳射手奖（金靴奖和银靴奖，参照进球数评选）；最佳球员奖 具体奖品待定 七、免责声明： 1、凡交至报名表的各院系参赛队须保证本队各队员身体健康，适宜进行比赛2、由于足球比赛激烈而富有危险性，本次比赛拥有参赛资格的运动员均属我系在校学生，均为成年人，故应能够意识到比赛的危险性，所以如发生任何意外，我方均不负任何责任3、友谊第一，比赛第二 ;

有关F1的介绍

一、F1的相关介绍：

此项运动英文全称 FIA Formula One Grand Prix World Championship（国际汽联一级方程式世界锦标赛）

F1是Formula One/Formula 1的缩写，名称为一级方程式赛车

Formula 1 Grand Prix的缩写F1GP，中文就是“一级方程式大奖赛”

Formula一词在英文中有“规则;准则,方案”和“公式;方程式”之意；而F1原意是“一级规格的赛车比赛”，但不知为何被翻译成了“一级方程式”

FIA(Federation Inter-nationaledeI’Automobile)即“国际汽车运动联合会”是F1的主办单位，简称国际汽联。总部设在瑞士日内瓦，现任马克斯·莫斯利。F1是FIA举办的最重要比赛，除此之外，还有其他不同等级的几十种其他赛车比赛。F1是FIA所制订的方程式赛车规范中，等级最高的，因此以“1”命名。（同类型的还有F1摩托艇大赛，但不是FIA的管辖范围）

FOM(FormulaOneManagement)是F1的管理公司，拥有者是英国巨富伯尼·埃克莱斯通。伯尼是F1真正的老大，手上几乎控制着所有F1的。今年74岁的伯尼，家产高达44亿英镑，在他的努力下，F1发展到现在，已经成为全世界收视率最高的体育运动项目了。

二、F1赛车：

一辆赛车引擎由大约6000个零件组成，造价超过13万美金。基于限制成本的考虑，07年的规则限定一台引擎至少使用两个分站，06年底已经停止新引擎的开发工作，各车队以06年底规格的引擎版本为准，而这个版本的引擎将使用到2010年。

F1车量规定连人带车及燃料总重不得低于600公斤（现在大多为605公斤），通常来说，F1从0加速到时速100公里只需2.3秒，由0加速到时速200公里再减速到0，所需的时间也只要12秒。时速300公里以上对F1来说是轻而易举，F1赛车在一些像意大利蒙扎的高速跑道，最高速度可达370公里。F1赛车也可以在2.5秒内时速240公里到零,所需距离只要80公尺。

F1大赛的统筹工作，均由FIA安排。他们负责制订车赛的规则，拟定比赛时间表和选择赛车的场地等。

FIA要求F1赛车用排量为3L、12缸以下、不加增压器的自然吸气式发动机（目前为8缸，2.4L排量的往复式自然吸气发动机）。F1赛车的底盘用碳化纤维为制造，重量很轻，很坚固。车赛的底盘很低，最小离地间隙仅有50-70毫米。与普通的汽车相比，F1赛车有许多独特的地方，它的车身细而长，车身高度很低，宽大的车轮极为显眼，而且是完全暴露的，即所谓“开式车轮”。每辆F1赛车都是世界著名汽车厂家的精心杰作。一辆这种赛车的价值超过七百万美元,甚至不亚于一架小型飞机的价值。F1大赛，不仅是赛车手勇气、驾驶技术和智慧的竞争，在其背后还进行着各大汽车公司之间科学技术的竞争。福特汽车公司就形象地把汽车大赛比作“高科技奥运会”。在汽车大赛中推出的新型赛车，从设计到制造都凝聚着众多研制者的心血，并代表着一家公司乃至一个国家的高科技最新水平。汽车大赛还是各国科技人才素质的较量。据悉，德国约有2000多名专业人才直接从事赛车的设计、制造和研究工作、美国约有1万人；而日本则最多，估计近2万人左右。

三、F1车队

目前的F1车队可分为两类：厂商车队（如法拉利、雷诺）以及非厂商车队（如红牛一、二队）。厂商车队其赛车的引擎、车架、底盘多为自主研发。而非厂商车队则主要依赖赞助。

2007赛季共有11支车队参加比赛，他们分别是法拉利车队(Ferrari)、威廉姆斯车队(Williams-Toyota)、雷诺车队(Renault)、麦克拉伦车队（McLaren-Mercedes,迈凯伦车队）、宝马BMW)、红牛车队（RBR-Renault）、托罗罗索(STR-Ferrari）、本田车队(Honda)、丰田车队(Toyota)、世爵车队(Spyker-Ferrari)、超级亚久里车队（Super Aguri-Honda）,在08年还将有一支新进军的普罗迪夫车队(Prodrive).

四、F1车手：

所有参加F1大赛的车手，都是经过千挑万选的世界车坛的精英。每一位车手在跻身F1大赛前，都必须经过多个级次的选拔，例如小型车赛、方程式(F3)车赛等等，堪称过五关、斩六将，而要成为世界冠军，更非易事。他必须身经百战，集赛车技术、天赋及斗志于一身。根据FISA的有关规定，每年，全世界能有资格驾驶世界F1赛车的车手不超过100名。所有驾驶F1赛车的选手，都必须持有FISA签发的“超级驾驶执照”；每年只有少数的优秀车手有资格参加决赛。

五、比赛日程：

F1大赛每年都要选择地理条件迥然不同的赛场进行比赛。他们有的现在高原上，那里空气稀薄，用以考验车手的身体素质非；有的则是街道串成的赛道，那里路面相对狭窄曲折，车手弄不好就会撞车；有的赛车场就显得路面宽阔，但也有上下坡考验车手的技术；还有的赛车场建在树木葱郁的森林中，那里跑道起伏大，车手很难控制赛车。由于赛车经常出现意外，FISA要求所有主办国的赛车场必须有足够的草地缓冲区。各赛场的救护人员也必须分布在全场的每一个角落，争取在出事的一刹那，跑进现场，进行抢救。

比赛的时间分部如下:

2007年/2000年

星期五:

第一次练习赛:90分钟/60分钟

第二次练习赛:90分钟/60分钟

星期六:

第三次练习赛:60分钟/45分钟

第四次练习赛:60分钟(2005年终止)/45分钟(限制测试圈数10圈)

排位赛:

2006年-2007年方式:实行三节排位赛制度,每节排位赛分别为15分钟,每轮淘汰6部赛车,即:22进16,16进10,竿位争夺战

2005年方式:实行两圈积累时间制度,后来在圣马利诺站被废除,实行一圈排位制度

2003-2004年方式:实行两圈排位制度,2003年的第一次排位赛的时间在星期五的下午2点,2004年规定两轮排位赛的时间都在星期六,FIA规定,第一节排位赛的出场顺序由上站比赛的倒序出发,第二节排位赛的出场方式由第一次排位赛的成绩的倒序出发

1991-2002年方式:实行1个小时排位赛的制度,但是限制效率单圈的圈数为12圈,但是连续效率单圈的圈数不能多余4圈

1990年方式:实行1个小时排位赛的制度,不限制圈数

星期日:

正赛前练习赛:20分钟/30分钟

正赛:FIA规定,每站比赛的正赛的距离不能少于305公里,不能大于320公里,摩纳哥260公里除外,时间不能少于1个小时10分钟,不能大于2个小时

正赛积分分配:(2008年执行)

名次 1 2 3 4 5 6

得分 10 6 4 3 2 1

注:赛程未过一半,积分折半,即:5分,3分,2分,1.5分,1分,0.5分.

通过各赛站积累计分,方可决出本年度车手及车队的世界冠军.若最终积分相同,则比较分站冠军数,亚军数,季军数... ...直到一方比另一方多为止,如果比不出来,还要通过正赛最快圈速的多少,最后比杆位,终级的方式将通过抽签决定.

六、F1的历史

1948：在法国Pau小镇举行的比赛首次用了统一的规则(a formula), Formula One由此得名。

1950：只到1950年，首届F1冠军赛才正式举行，而此时也只是根据赛车的得分进行评奖。当时，参赛的赛手仍沿用1947年由FIA制定的规则。这一规则是参赛的赛车可搭载4.5L非涡轮增压或1.5L涡轮增压发动机。1950年5月13日，首届世界冠军大赛在英国的Grand Prix 的银石赛道（过去是一个场）举行。意大利人Giuseppe Farina为阿尔法罗密欧车对应的胜利，同时也成为首任世界冠军。

1952：由于F1赛事组织尚缺乏支持，比赛被迫用F2赛车进行；在F2比赛规定参赛的赛车只能装备排量不超过2.0L的非涡轮增压发动机。

1954：这一年GP赛车接纳新的F1比赛规则。最大排量为2.5L非增压发动机或最大排量0.75L的增压发动机。梅塞德斯.奔驰车队也在这一年重新投入比赛，并在法国朗斯的GP分站赛中赢的首次胜利。代表玛莎拉蒂和梅塞德斯.奔驰出战的Juan Manuel Fangio获得了这届大赛的分站冠军。

1959：后驱GP赛车开始取代前驱赛车成为比赛的主角。Bruce Mclaren在美国Sebring的GP分站一马当先，成为最年轻的冠军赛手。

1961：有关1.5L发动机的赛车的规定开始实施。在这一年里，Giancarlo Baghetti成为迄今为止唯一一个首次参赛就囊括冠军的车手，而Phil Hil为美国争取到第一个F1世界冠军头衔。

1965：Jackie Stewart 首都代表BRM车队亮相GP赛场。

1966：有关3L发动机赛车的规定出台。Bruce Mclaren 创建自己的车队并打造出搭载福特发动机得第一款麦克拉伦赛车，但是车队并没有在当年的赛事中获得成功。

1968：赞助商凡是首次出现在F1比赛中。这也意味着F1具有民族色彩时期的结束。这一年，赛车第一次加装了尾翼，从而提升了整车的下压力。在德国霍根海姆举行的F2比赛中，Jim Clark不幸身亡。麦克拉伦车队创始人Bruce Mclaren 亲自参加比利时GP为车队第一次赢得冠军称号。

1969： Matra、莲花和麦克拉伦车队分别尝试改用四驱车，但都失败了。Jackie Stewart 赢得了第一个年度冠军车手称号；Bruce Mclaren在英国Goodwood测试一款Can-Am赛车是意外身亡；Jochen Rind在意大利GP排位赛中丧命；此后他成为唯一一位在死后获得F1总冠军的车手。

13： 麦克拉伦车队推出经典的M23赛车。该车在此后的六个赛季里参加了各种形式的比赛。在加拿大站的比赛中，安全车第一次被用到F1的比赛中。

16：Tyrrell（泰利尔）引进了刘伦赛车的概念在Nurburgring的一场事故中，尼克劳达被严重烧伤。麦克拉伦车队的James Hunt 赢得概念的世界冠军。

17 Patrick Head （海德）加入威廉姆斯车队。第一辆配备涡轮增压器赛车的雷诺Rs01，在英国站的比赛中亮相。

18 米其林正式加盟F1，FIA 聘请Sid Watkins教授担任医疗指导。飞剑车队首次参加F1比赛，就几乎将南非站的比赛冠军囊入怀中。F1比赛开始用一种新的安全措施，即为了避免在第一圈赛车拥挤相撞造成的事故，医疗车需同时在外道尾随赛车，以其能够尽快的取相应措施。

1980:Alain Prost驾驶着麦克拉伦赛车参加了阿根廷站的比赛。莲花车队的Nigel Mansell 曼塞尔（文素）首次出现在澳大利亚站的比赛中。 Ron Dennis接管麦克拉伦车队，同年该车队推出由John Barnard 设计的由碳纤维材料制成底盘的赛车。

1981：由于FIA规定，所有车手必须拥有超级驾照，在南非站比赛前，大批反对这项规定的车手宣布罢赛。

1982：Colin Chapman 莲花车队的缔造者及F1赛车最具有革新精神的设计者，死于心脏病在荷兰站的比赛中麦克拉伦首次使用涡轮增压发动机。

：在巴西 SENNA正式宣布参加F1澳大利亚站第一次全部由安装了涡轮增压发动机的赛车参赛。

1985：米纳尔迪车队首次参加F1比赛，Benetton与Toleman车队之间的生意越来越密切，最初其作为赞助商（贝纳通曾赞助过阿尔法罗密欧和泰利尔车队）不久之后便收购了Toleman车队，并在1986年以贝纳通车队之名参加F1比赛。

1987：威廉姆斯老板弗兰克威廉姆斯在Paul Ricard驾车从试车场返回家中时发生交通事故，严重受伤导致瘫痪。匈牙利站是在废除“铁幕”政策后第一场比赛。

1988：Adrian Newey 被任命为March车队的技术总监。FIA规定赛车的发动机需配置规定的涡轮增压装置，以减少驱动力。但是在1989年取消了该规定，转而要求3.5L排气量的自然吸气发动机，且不能超过12缸。SENNA赢得他的第一个世界冠军。

1990 ：曼塞尔宣布推出F1。

1991：哈基宁，舒马赫成为F1车手乔丹车队成立推出乔丹191赛车麦克拉伦赢得第七个年度总冠军。

1992：舒马赫在西班牙取得第一个分站冠军。本田退出F1。

1993：麦克拉伦车队分站冠军数目第一次超过法拉利。普罗斯特宣布退出F1，他的四次总冠军在当时仅落后于方吉奥的5次。

1994：梅塞德斯奔驰组建索伯车队，并借入股IImor涉足赛车发动机制造业。随着牵引力控制及主动悬挂系统限制的取消，进站加油重新推出。5月1日Ratzenberger和车手SENNA塞纳在伊莫拉赛道遇意外不幸身亡。舒马赫获得第一个车手总冠军，也成为第一个获得F1总冠军的德国人。

1995：麦克拉伦开始与奔驰在研发发动机上合作。舒马赫赢得第二个总冠军。哈基宁在澳大利亚站的排位赛中严重受伤。

1996：舒马赫加入法拉利，维伦纽夫加盟威廉姆斯，雷诺和Elf宣布推出F1数字电视转播技术引入F1比赛，Hill获得年度总冠军，HIll父子成为第一对F1总冠军父子。

19 ：Newey离开威廉姆斯加盟麦克拉伦，成为车队总监。普利斯通轮胎进军F1，Berger宣布退出F1，维伦纽夫获得年度总冠军。

1998：为了控制F1赛车的车速，FIA公布了一些新措施，包括赛道变窄，使用有坑纹轮胎，麦克拉伦的回转制动技术被禁用。哈基宁获得第一个年度总冠军。

1999：舒马赫在英国站受伤骨折，此后7站他未能上场，马来西亚的雪邦投入使用，法拉利16年后第一次获得车队总冠军。

2000：年在意大利站一位工作人员被撞身亡，F1比赛中有关碰撞测试的规定作了相应的改动。

2001：牵引力控制系统和自动变速装置在西班牙张使用。

2002：超过19000转每分钟的BMWP82发动机首次出现，舒马赫获得第5个年度总冠军。

2003：舒马赫获得第六个年度总冠军，成为F1世界第一人，阿隆索成为史上最年轻的GP冠军。

2004：法拉利的舒马赫凭借F2004的出色表现获得其职业生涯的第七个年度总冠军，并打破了连续夺得分站冠军次数的记录。

2005：美国站罢赛，所有使用米其林轮胎的车队以安全为理由宣布罢赛，最后只有使用普利司通轮胎的法拉利、乔丹、米纳尔迪三只车队共六部赛车进行了决赛，舒马赫获得了本赛季惟一一个分站冠军。蓝色的雷诺强势压倒法拉利，阿隆索获得年度总冠军，成为最年轻的世界冠军。

2006：异常激烈的红（法拉利）蓝（雷诺）大战！车王迈克尔*舒马赫在意大利站登上最高领奖台后宣布退役,接班人为原在迈凯轮车队效力三年的芬兰车手Kimi Raikkonen（吉米*莱科宁）。在经历了前两年的磨难后，舒马赫终于在中国站夺冠。日本站法拉利发生近六年来最严重的机械故障，舒马赫发生爆缸退赛。巴西站后，马萨成为13年来继赛纳之后第二位获得本土冠军的巴西人。阿隆索凭借134个积分获得车手总冠军，成为最年轻的卫冕冠军。雷诺以206个积分取得车队总冠军。

2007：比赛正在进行中，英国人Lewis Hamilton（刘易斯*汉密尔顿）成为F1史上第一位黑人车手，效力迈凯轮。中国本土IT企业爱国者（aigo）成为迈凯轮车队主赞助商之一。中国企业第一次长期赞助一支F1车队，F1车身上第一次出现中文。

F1赛车的制造及其性能

制 造

制造一级方程式赛车要经过一个漫长而复杂的过程，从开始设计到第一次试车需要6~10个月的时间。在这一过程中计算机起着主要作用，计算机的容量和模拟软件使工程师们能够估算出赛车的性能。然而，即使在那些能够自己生产90%的零部件的超现代化工厂里，机器还没有完全取代人的技能。起码至今还没有一个机器人能够弯出与发动机相连的排气管。

一级方程式赛车的制图室和车间被看守得象银行一样严密，用围墙围起来，有保安人员巡查，夜间灯火通明，以保证机密不外泄。

一级方程式赛车的制造要有一流的技术人员参与，包括：技术主任、设计室经理、比赛工程师、复合材料部主任、机械师、机械加工车间主任、电子工程师、油漆与装饰工、空气动力工程师，等等。其中技术主任是真正的“赛车之父”，他要作总指挥，指导各个部门的工作。 制造赛车前，先用缩小的比例模型在风洞中做试验，每小时300公里的 风速，模拟赛车在跑道上的速度，以此为参考，再设计真正的赛车。

一级方程式赛车的生产一般分为六个阶段：第一阶段，在喷漆之前，先将层状的碳素纤维做成的车壳在真空炉内焙烧；第二阶段，将组装好的发动机牢固地安装在车的后部；第三阶段，将车壳的边舱罩散热网；第四阶段，将组装好的变速箱与发动机连接成为一体（大约需要工作20小时）；第五阶段，安装横臂、悬挂、制动器和后传动装置；第六阶段，装上翼板、车身和车轮。赛车终于能启动了。只有变速箱和发动机的电子管理系统留待赛车就要开走前才安装。

性 能

一级方程式赛车的英文名字是：“Formula 1”。其Formula被译为方程式，其实真正含义是“规定”，也就是对赛车的基本概念用比赛规则进行规定，按比赛规则制造出的单纯的比赛用车……。目前世界上有以“跑车”为基本概念的比赛用车，方程式赛车的基本概念与它们不同。简而言之，就是轮胎裸露在外（openwheel）的单座席（monopost）比赛用车。在方程式赛车的家族中，一级方程式赛车是该类比赛的最高峰。

最新的一级方程式赛车的比赛规定（1999年），赛车最大宽度为180cm。前轮的突出悬挂系统（overhang）与前轮中心距离在120cm以内，后轮的突出悬挂系统与后轮中心距离在50cm以内。引擎要求为自然吸气、最大排气量为3000cc的4冲程（stroke）、12气缸以内。该类引擎的最大马力没有正式发表，据估计应在750-800马力之间。这种引擎和碳素合金的底盘（各车队独自开发的原产品）组合后的赛车一年大约将进行约300km的高速比赛。这就是一级方程式赛车比赛，也被称为“F1格兰披治大赛”。“格兰披治”，是Grand Prix的音译，法语中的意思为大奖。

再说一点，一级方程式赛车的车身为碳素合金，比赛要求赛车在载有车手的情况下，赛车重量不能低于600kg。我们不难看出一级方程式赛车的挑战并不是要求赛车拥有最大的动力，而在于让这一台轻量的赛车产生高度运动性能。

200米跑训练

200米跑训练方法：

短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!

一、短跑运动的规律和特点

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑要加强以下几方面的训练

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.

(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

(3)弯道跑技术平时训练方法:

A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

短跑还要加强以下几方面的训练

发展反应速度:

1各种球类运动；

（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。

发展步频:

提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：

[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。

[4]跑格练习可以快速有效提高频率.

发展步长：

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：

必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

发展速度耐力:

从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。

发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。

一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：

（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟

（二）200米×8次，间歇3分钟

（三）50米×10次，间歇1～2分钟

（四）300米×6次，间歇2分钟

二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键

这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：

（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟

（二）200米×3次，间歇10分钟

（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限

三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：

（一）、100米×3次，间歇15～20分钟

（二）、200米×2次，间歇20～25分钟

(三) 、250米×2次，间歇20～25分钟　　

四、需要注意的几个问题

　 （一）、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　 （二）、教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。

（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配.

200米 短跑训练方法

训练方法：要合理的训练，科学的训练，不能全用传统的训练方法，每天要训练自己的摆臂，高抬腿，要学会高台大腿下压小腿的训练方法：

周一，上力量；

周二，摆臂，高抬腿，弓箭步；

周三，起跑，弯道训练，有氧训练；

周四，腰腹肌训练；

周五，无氧训练，60米，150米；

周六，周日，自行安排；

作为一名四百米的运动员首先要有坚强的意志，不怕苦，不怕累，刻苦训练，因为四百米是靠平时每滴汗水每分辛劳的积累，真正是一分耕耘一分收获，绝对来不得半点侥幸。其次，200米运动员要有一双肌肉结实、修长有力的腿;要有较好的综合素质，动作协调，奔跑轻松，才能适应200米23秒左右的快速运动;第四，要有较好的心肺循环功能，为剧烈运动的身体及时补充能量。

选好人才后能否练出高水平就一定要靠科学、合理、周密的训练，所以一定要订好年度、季度、月、周、日的训练。首先要提高基础素质，200米既需要爆发力，又需要耐力。以上两者要通过合理的训练才能增强。

200米的训练方法有许多种。

增强爆发力的训练。 如：半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳，每周必须进行一至二次;

提高动作频率练习。 如：30米、70米的短距离加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排两次。

提高耐力水平。 每周安排一到二次250米、300米快速跑训练，每隔一至二周安排一次20分钟长距离跑提高队员的耐力。

提高动作的协调性、合理性。 每天的训练都要进行肌肉、韧带的牵拉和跑类基本功的练习如小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、摆臂练习及躯干、上肢肌肉力量练习。

作为的素质练习既是专项练习的铺垫也是专项本身的基础，是千万不可忽视的。最为直接有效的是上坡跑,拖车轮跑,下坡跑的科学合理搭配组合训练,既增强了爆发力,也迅速提高了耐力!