全国比赛体能测试-全国联赛体育体能

体能检测，是否不应成为比赛的拦路虎？

个人认为，体能测试不应该成为比赛的拦路虎。体育比赛的核心就是要发挥出自己的极限，夺得第一名。而体能测试只是在补足自己的短板，并不能对自己的优势进行冲击。对于那些辛苦练习的运动员来说，如果因为拿到了好成绩，但却因为体能测试没过关而取消了比赛资格，那就是埋没了人才。

国家体育总局发布了一个新规定，要求运动员们进行体能测试。无论是游泳，田径，羽毛球，围棋等各类运动员，都必须使用一套标准的体能测试方法，并且体能测试成绩与运动比赛成绩挂钩。在之前的东京奥运会选拔赛上，傅园慧、余贺新等游泳选手拿到了预赛第一的好成绩，但是却因为体能测试不过关，所以无缘决赛。其中，余贺新还在预赛中打破了全国纪录，即使这样，也无法晋级决赛。

个人看来，用体能测试的成绩决定运动员的赛事成绩并不是很合理。大家可以换个角度思考一下，长跑不行的运动员，难道就不配游泳游出好成绩了吗？坐在那里下围棋的运动员主要靠智商和脑力，难道也需要用长跑的测试成绩定输赢吗？术业有专攻，体育赛场上看的是某项技术的绝对优势，而不是劣势。

用体能测试成绩决定运动员的比赛成绩和输赢，真的既不科学也不现实。认真思考后，体育是和平年代的战争，很多运动员非常辛苦，每天训练，就是为了能够在自己擅长的领域闪闪发光，而不是面对世人，告诉他们：?我既会长跑也会短跑，还会游泳，跳高也不错，对了，体操我也很在行呢！?如此听来，多么讽刺啊。

朋友们，你们怎么看呢？

中山大学体育教学中的体能训练内容

多跑跑步

，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳

深蹲

蹲跳起

这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持

很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候

不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。中国体育狂人团队为您回答此问题，请勿复制

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谢谢！！！

哪些体育项目都需要进行体能测试才能获得参赛资格？

印象最让我深刻的需要进行体能测试的体育项目，就是游泳项目。因为关于体能测试的新闻最先看到的报道，就是关于国内顶尖优秀的国家级游泳运动员王简嘉禾的报道。王简嘉禾在1500米自由泳的预赛中，以15分45秒59的成绩打破了亚洲记录。这个成绩毫无疑问是非常惊艳可以为国争光的。但是他却因为体能测试成绩不佳，达不到标准而失去了参加决赛的资格。

与此同时，还有一位打破男子五十米自由泳全国记录的运动员余贺新，也因为体测不达标而没能接着走下去。让这些顶级的游泳运动员最难以突破的体能测试内容就是跑步。尤其是三千米长跑的测试，因为游泳运动员天生需要脚踝柔软，这样更适合在水中行进，然而这一点却并不利于在陆地长时间奔跑，因此很多顶级游泳运动员都因为体测内容而感到非常困难。

除了游泳项目之外，还有击剑项目的运动员也饱受体能测试内容的困扰。在全国击剑比赛十六进八的赛程当中，根据比赛规则，这一环节不再进行专项技能竞赛，而是进行体能测试，测试内容包括坐体前屈和跳绳等项目。中国的两名世界冠军级选手孙一文和林声因为在体能测试环节成绩排名不佳，仅比到了十六进八的赛程就出局，两名世界冠军连八强的成绩都没达到。

在体能测试内容占比较多田径项目，也是如此。虽然很多体能测试内容正好与一些田径项目重合，但田径运动员们也一点都不轻松。像中国顶级短跑运动员苏炳添，作为以爆发力训练为主的运动员，三千米长跑这样考验耐力的体测内容是一道巨大的考验。短跑运动员为短跑比赛训练出了一身用于短距离爆发的快肌，根本不适合长跑，导致长跑成绩也不理想。

怎么正确锻炼无氧耐力？

无氧耐力又称专项耐力，是体能类、技能对抗类竟技体育的基础。如最近中国足球协会规定参加全国甲级联赛的队员，必须通过12分钟跑（3100米）和5×25米（34秒）折返跑测验，合格者才能参赛。

发展无氧耐力的方法，有如下几种。

1.原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。为发展乳酸性无氧耐力，则可做1分钟练习，或100～150次为一组，6～8组，每组间歇2～4分钟。强度为80%，要求动作规范。也可前支撑做高抬腿跑练习。

2.高抬腿跑转加速跑。行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。

3.原地或行进间间歇车轮跑。原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。

4.间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。

5.反复起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

6.反复跑跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。

7.间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米等。计时进行。每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟，强度为80～90%。

8.计时跑可做短于专项距离的重复计时跑或长于专项距离的计时跑。重复次数4～8次（根据距离而定)，间歇3～5分钟。强度为70～90%，根据运动员水平及跑距而定，距离短，强度大些。

9.间歇接力跑跑道上，四人成两组，相距200米站立，听口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重复8～10次，要求每棒跑的时间。

10.迎面拉力反复跑跑道上，两队相距100米，每队4～5人，迎面接力跑，每人重复5～7次，要求每棒时间。强度为70～80%。

专项耐力训练常用的方法和手段

1.体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练。体能主导类快速力量性项群运动员的专项能力，主要表现为以最大强度重复完成完整比赛动作的能力。如优秀撑杆跳高运动员要在长达数小时的比赛中多次越过5米以上的横杆；标枪选手要力求在6次试投中都达到理想的远度；举重选手则试图在三次试举中，一次比一次举起更重的杠铃。因此，其发展专项耐力的训练内容手段应以多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习为主。实践中，多采用极限或极限下强度完成此类练习。

如奥运会女子铁饼冠军德国选手韦鲁达，1991/1992年度准备第四个中周期（6周）专门力量练习重复次数达2620次，转向投掷练习为938次，赛前准备期（5.5周）专门力量练习重复次数为1345次，专门投掷练习达1005次。

2.体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练。体能主导类周期竞速项目有耐力性和速度型两个项群。耐力性项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷的主要特征为：

（1）采用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。

（2）中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。

（3）两次练习之间的间歇相对略长。采用大强度间歇训练时，应待心率恢复至20～24次/10秒时再次练习；进行重复训练时则要求恢复到20次或20次以下/10秒。

（4）练习采用的段落长度，中距离为比赛距离的1/4～3/4；长距离也不超过3/4，但常采用比1/4专项距离短的练习段落。如长跑选手常采用400米段落进行间歇训练。

速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多采用1/2至全程段落练习，负荷总量为比赛距离的3～10倍，负荷强度为95%～100%。