世界田径锦标赛3000米决赛中-3000米田径决赛

3000米一般跑多长时间？

我们学校要求女生20分钟3000米~!``我跑了17分半```到最后简直虚脱了`` 一般跑的比较快的也就14-16分钟

本人不喜欢运动 `这次是拼死坚持下来的!赞同1| 评论 要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静

休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大

氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增

加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解

跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

1.跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的

跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会

改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表

跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人

以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

2.影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当

吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气

体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休

息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度

的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体

交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

3.以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的

速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获

得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以

再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换

的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步

的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无

氧代谢增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸

。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部

) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时用腹式呼吸

的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

还有就是中间别停，最好跑一段慢然后跑一段快，比如400米操场，你直道可以跑快点，玩道可以跑慢点，刺激心肺系统，这对锻炼心肺功能是百试不爽的办法，而且非常有效

万米世界纪录是多少？

田径场上被称为万米之王的贝克勒，他的纪录是26分17秒53。贝克勒是一个农民的儿子，在之前埃塞俄比亚的著名田径运动员格布雷希拉西耶的影响下开始了田径训练。

2001年，19岁的他改写了3000米长跑的世界青年纪录。2002年，在都柏林举行的世界越野锦标赛上，他在成年组比赛中获得了自己的第一个冠军，这使他成为世界上第一个在同一个运动会上同时赢得长距离和短距离项目的运动员。

贝克勒的运动经历

在雅典奥运会上，22岁的贝克勒获得男子10000米金牌并打破奥运会记录，同时还获得男子5000米银牌，并保持着男子5000米和10000米的世界纪录，被国际田联授予年度最佳男运动员奖。

1999年世界越野冠军赛青年组第九名。

2000年世青赛5000米亚军。

2001年世界越野锦标赛短距离个人亚军，团体短距离第三名，世界田径总决赛3000米冠军。

2002年爱尔兰都柏林的世界越野冠军赛，成为第一位在同一年的长距离以及短距离比赛都摘得桂冠的选手。

2003年世锦赛万米冠军、5000米第三名，世界田径总决赛3000米冠军，世界越野锦标赛长、短距离个人冠军、团体亚军。

2004年世界越野锦标赛长、短距离冠军，奥运会万米冠军，5000米亚军。

2009年柏林世锦赛男子10000米冠军。

3000米障碍跑世界纪录

3000米障碍跑世界纪录是：肯尼亚的卡林斯基，于1988年9月30日在汉城奥运会上创造的8分05秒51。

3000米障碍跑是一项极具挑战性的田径项目，它要求运动员不仅具备出色的耐力和速度，还需要跨越一定高度的障碍物。肯尼亚选手卡林斯基，在1988年9月30日的汉城奥运会上，以惊人的成绩创造了这项比赛的世界纪录：8分05秒51。

卡林斯基在比赛中展现出了卓越的竞技状态和技巧。他以稳定的速度跨越每一个障碍物，同时保持着高效的步伐和节奏。在比赛的后半段，卡林斯基逐渐展现出他的实力和优势，最终以超过8分钟的优异成绩完成了比赛。这个成绩在当时创下了世界纪录，并成为了障碍跑历史上的一个里程碑。

卡林斯基的成就不仅是对他个人艰苦训练和努力奋斗的肯定，也是肯尼亚田径队在当时国际舞台上的重要突破。这个世界纪录的创造也为后来的障碍跑选手提供了借鉴和启示，激励着更多的运动员不断挑战极限，创造更加优异的成绩。

3000米障碍跑规则

1、障碍物：在比赛过程中，运动员需要跨越一定数量的障碍物，这些障碍物通常是由木桩、绳索、水池等组成的。

2、计时：比赛成绩以运动员通过终点的时间为准。运动员需要跨越所有障碍物，并且在通过终点之前完成比赛。

3、犯规与处罚：如果运动员在比赛中犯规，例如没有按照规定的路线跑、没有正确跨越障碍物等，将会被处罚时间或被取消比赛资格。

4、比赛人数：比赛通常分为多个小组进行，每个小组人数根据场地和时间限制而定。每个小组最多不超过8名运动员。

5、成绩判定：最终成绩以运动员通过终点的时间为准，时间越短排名越靠前。如果成绩相同，将会加赛一场以决定最终排名。

亚运田径比赛赛程表

杭州亚运田径赛程从2023年9月29日开始，10月5日结束。

2023年9月29日7：00-21：35，男子20公里竞走决赛、女子20公里竞走决赛、女子400米预赛、男子400米预赛、女子10000米决赛、女子100米预赛、男子100米预赛。

2023年9月30日9：00-20：20，女子七项全能100米栏、男子跳远，及格赛A＋B、女子100米栏预赛、男子1500米预赛、男子400米半决赛、女子100米半决赛、男子100米半决赛、女子400米决赛、男子400米决赛、男子10000米决赛。

2023年10月1日9：40-20：30，女子200米第一轮、男子200米第一轮、男子3000米障碍决赛、女子200米半决赛、男子200米半决赛、女子1500米决赛、男子1500米决赛。

2023年10月2日9：20-19：55男子4×100米接力第一轮、男子800米第一轮、女子3000米障碍决赛、女子200米决赛、男子200米决赛。

2023年10月3日9：00-21：30，男/女4x400米接力预赛、女800米预赛、男十项全能110米栏、男十项全能铁饼、男十项全能撑杆跳高、男/女400米栏决赛、男跳远决赛、男800米决赛、女跳高决赛，女5000米决赛、女标抢决赛、男/女4x100米接力决赛、男十项全能标枪、男十项全能1500米。

2023年10月4日9：00-21：30，在杭州奥林匹克体育中心田径场进行。共有男子铅球、女子标枪、男子跳高、女子跳远、男子400米栏、女子800米、男子1500米、女子100米栏、男子200米等项目的决赛。2023年10月5日7：00-10：20，男/女马拉松决赛。

杭州亚运会田径项目部分成绩公报：

男子100米：谢震业（中国）9秒、汶颂（泰国）10秒02、法赫米（马来西亚）10秒11。

男子200米：上山弘辉（日本）20秒60、穆罕默德（沙特阿拉伯）20秒63、杨俊瀚（中国台北）20秒74。

男子400米：马斯拉希（沙特阿拉伯）45秒55、佐藤拳太郎（日本）45秒57、阿里（巴林）45秒65。

男子800米：克兹瓦尼（沙特阿拉伯）1分48秒05、普利卡拉卡特（印度）1分48秒43、法尔西（阿曼）1分48秒51。

男子1500米：贾尼（卡塔尔）3分38秒36、萨罗杰（印度）3分38秒94、约翰逊（印度）3分39秒74。

男子5000米：巴莱乌（巴林）13分17秒40、萨布莱（印度）13分21秒09、阿德马苏（巴林）13分25秒63。

亚运会田径决赛时间

杭州亚运会田径项目比赛时间为9月29日-10月5日。

9月29日18:30：女链球决赛、女10000米决赛、女铅球决赛、男/女100米预赛、男跳远资格赛、男/女400米预赛。

9月30日9:00-11:30：女七项全能100米栏、女女子七项全能跳高、女100米栏预塞、男/女1500米预赛、男400米半决赛。

9月30日18:30-21:30：男撑杆跳高决赛、男链球决赛、男/女400米决赛、男10000米决赛、男100米半决赛/决塞、女100米半决赛/决赛、女七项全能铅球。

10月1日9:00-11:30：女七项全能跳远、男/女200米预赛、男110米栏预赛、混合4x400米接力预赛，女子七项全能标枪。

10月1日18:30-21:30：男跳远决赛、女100米栏决赛、男铅球决赛、女铁饼决赛、男/女1500米决赛、男3000米障碍决赛、女七项全能800米、男/女4x100米接力顶赛。

10月2日9:00-11:30：男十项全能100米、男十项全能铅球、男800米预塞、男/女400米栏预赛、男/女200米半决赛、男跳高资格赛。

10月2日18:30-21:30：女撑杆跳高决赛、男/女200米决赛、男铁饼决赛、女跳远决赛，男110米栏决赛，女3000米障碍决赛、混合4x400米接力决赛、男十项全能跳高、男十项全能400米、男800米半决赛。

10月3日9:00-11:30：男/女4x400米接力预赛、女800米预赛、男十项全能110米栏、男十项全能铁饼、男十项全能撑杆跳高。

10月3日18:30-21:30：男/女400米栏决赛、男跳远决赛、男800米决赛、女跳高决赛，女5000米决赛、女标抢决赛、男/女4x100米接力决赛、男十项全能标枪、男十项全能1500米。

10月4日18:30-21:30：男跳高决赛、男标塞、女800米决赛、女跳远决赛、男5000米决赛、男/女4x400米接力决赛。

亚运会田径项目简介：

田径被称为“运动之母”，是各项体育运动的基础，也是奥运会设金牌数最多的项目。在雅典1896年第1届奥运会上就设立了田径项目，从阿姆斯特丹1928年第9届奥运会起，增设女子田径项目。田径由田赛、径赛和全能项目组成。

田赛是以远度或高度计算成绩的跳跃和投掷项目。跳跃项目包括跳高、撑竿跳高、跳远、跳远，投掷项目包括铅球、铁饼、链球、标枪。

田赛项目中，远度项目以比赛试跳或试掷中最好的一次成绩作为个人的最好成绩；高度项目以每名运动员最后一次试跳成功的成绩作为最后决定成绩。田赛必须在运动场内进行。